Hoe om te gaan met een burn-out?

Je kunt de overbelasting op het werk een heel eind terugdringen door de ‘externe’ druk evenwichtig te verdelen. Je voelt je wat minder gestresst als je ’s avonds niet meer bezig bent met je werk. Je pakt daarmee echter nog niet de wortel van het probleem aan. Daarom is het zinvol om stil te staan bij de motieven om je werk te doen. Passen je vaardigheden en capaciteiten bij je werk?

Ook kan het nodig zijn om op een andere manier te gaan werken. Om bepaalde vaardigheden aan te leren, zoals leren delegeren, leren omgaan met conflicten, grenzen stellen, omgaan met perfectionisme, leren om assertief te handelen, etcetera.

Praktische tips voor het omgaan met een burn out:

• Structureer je dag; stel korte doelen; neem rustpauzes;
• Zorg voor een goed en regelmatig slaappatroon;
• Eet regelmatig en gezond; gebruik geen alcohol;
• Neem de tijd voor ontspanning (wandelen, fietsen); neem elke dag een uur rust om tot jezelf te komen;
• Neem de tijd om met God te zijn.
• Ga leuke dingen met je partner en vrienden doen;
• Beperk je werk(tijden) en overleg hierover met je leidinggevende en je partner;
• Stel belangrijke beslissingen uit tot je weer fit bent.
• Schrijf aan het begin van de avond op welke activiteiten van de afgelopen dag je veel stress hebben gegeven en welke je inspireerden; vermijd de stresssituaties en zoek de inspirerende situaties op.
• Neem, als het je niet lukt om te ontspannen, contact op met je huisarts.