Boosheid overwinnen, hoe?

Je iedere keer ongebreideld laten gaan in boosheid levert niets op. Je kunt natuurlijk elke situatie en persoon ontlopen die mogelijkerwijs bij jou woede oplevert. Maar ook dat is niet reëel. Je zult op een andere manier met die situaties en personen moeten leren omgaan.

Het komt er dus op aan dat je leert om je gevoelens van boosheid te beteugelen. In de eerste plaats is het nodig om — eventueel met (professionele) hulp van anderen — te achterhalen wat de bron is van je uitbarstingen van boosheid. Het kan helpen als je de situatie beschrijft:

• Wat is er eigenlijk werkelijk aan de hand?
• Welke gevoelens heb je daarbij?
• Waarom werd je boos in die situatie?

Wat in eerste instantie ook kan helpen, is een aantal keren diep adem te halen en tot tien te tellen. Je moet uiteindelijk komen tot een andere, meer structurele manier van omgaan met jezelf, met je gevoelens en met situaties waarin je boos wordt. Een verandering van denken is daarbij nodig, met een mooi woord: cognitieve herstructurering.

Emoties
Ons denken moet niet geregeerd worden door onze emoties. Blijf daarom verstandig en verantwoord spreken. Vermijd over-emotionele uitdrukkingen waarin woorden als ‘nooit’ of ‘altijd’ voorkomen: ‘Het lukt ook nooit...!’, ‘Jij ook altijd met je...’. Door zo te praten, ben je in feite bezig jezelf te rechtvaardigen. Trek niet te snel conclusies. Luister eerst zorgvuldig naar wat de ander heeft te zeggen en wees eerlijk in de argumenten die je gebruikt. Niets is zo gevaarlijk als op basis van emoties te praten. Praat niet verwijtend (vooral over wat de ander doet of zegt) maar over hoe jij dat ervaart (‘Ik ervaar dit of dat als...’).

Relativeren
Mensen die moeite hebben met het beheersen van boosheid, zijn meestal mensen die uit zijn op de korte-termijnbevrediging van hun behoeften. Zij zullen moeten leren dat hun eisen en wensen niet altijd per direct ingewilligd hoeven of moeten worden, dat ze die eisen en wensen zullen moeten leren relativeren en die op een betere, verantwoorde manier moeten overbrengen. Ook zal hij of zij de eigen grenzen en die van anderen moeten respecteren: niet alles kan wat iemand wil.

Humor
Boosheid kan soms een aanwijzing zijn dat je ook andere delen van het leven onder de loep moet nemen. Misschien moet je je activiteiten beter inplannen. Dat kan frustraties of teleurstellingen voor een groot deel voorkomen. Lach eens wat vaker om jezelf. Humor (niet: sarcasme!) relativeert en kan zorgen voor meer balans. Of ga er eens lekker op uit, verander van omgeving.